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这些深呼吸练习将帮助您缓解压力

时间:2019-10-28 15:32:43

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编辑:散发膝间对饮酒

类别:瑜伽

导读:深呼吸表示您的中枢神经系统放松,而不是开始对抗或逃避对压力的反应,因此定期进行锻炼是必不可少的健康生活方式的一部分。正念的呼吸的许多健康益处,包括降低血压,减少炎症,提高您的免疫系统,并降低称为皮质醇的压力激素。

消除焦虑:缓慢的呼吸

呼吸缓慢的压力消除为:您已经准备好战斗,心脏开始跳动,身体和大脑都在准备战斗。

这是交感神经系统开始运转,荷尔蒙充斥身体,使您紧张,感到焦虑,甚至失控。故意放慢呼吸频率,深呼吸,就会触发身体的放松反应。

为此,请通过鼻子吸气三到五秒钟。屏住呼吸三到五秒钟,然后完全通过鼻子或嘴巴呼气三到五秒。可以听到吸气和呼气的呼吸声。

重新集中注意力:呼吸框

精英跑步者和马拉松教练Susan Loken建议采用框式呼吸作为随时增加放松的技术。我在很多事情上都使用框式呼吸,但是当我需要让跑步团队集中精力进行演练和追踪时,我最喜欢。

它像魔术一样工作;团队立即安静下来。不仅他们的跑步训练表现更好,而且还改善了他们在赛道上的表现。

首先呼出所有空气。保持四项,然后通过鼻子呼吸四项。保持四个计数。通过鼻子顺畅地呼气四项。

这是一轮框式呼吸。如果舒适的话,她建议打五到八发。

睡前放松:夜间呼吸

建议您在就寝时间增加深呼吸,以减轻一天的压力并为优质睡眠做准备。深吸气以充满您的胸部,肋骨和腹部,以缓慢的速度进行五次吸气。

屏住呼吸三下,然后慢慢释放呼气五下。如果随机的想法突然涌入您的脑袋,或者您的环境分散了注意力,请重新专注于呼吸。

最终目的不是专心做深呼吸,而只是继续练习。毕竟,实践是完美的。

只是呼吸的建议听起来有些陈词滥调,但它可能会改变您一开始的生活。

使用图像放松:控制呼吸并可视化

简而言之,可视化是在您脑海中创建详细图片的过程。在脑海中描绘放松的力量促使您的大脑做出反应,好像它确实在发生一样。

当与受控呼吸结合使用时,您的身体将从大脑中获得诱发放松的信息。这意味着您的身体现在也像真实发生的一样做出反应,并且您真正开始感到放松。

我专注并想象自己通过鼻子吸入力量,通过嘴吐出疼痛,她运用这种技术组合来减轻跑步比赛中的压力。使用最适合您的节奏和计数来获得好处。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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