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服用胶原蛋白补品的好处

时间:2019-10-29 13:21:36

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编辑:超级甜的loli

类别:营养搭配

导读:胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质。它是结缔组织的主要成分,结缔组织由多个身体部位组成,包括肌腱,韧带,皮肤和肌肉。胶原蛋白具有许多重要功能,包括为皮肤提供结构和增强骨骼。

胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质。

它是结缔组织的主要成分,结缔组织由多个身体部位组成,包括肌腱,韧带,皮肤和肌肉。

胶原蛋白具有许多重要功能,包括为皮肤提供结构和增强骨骼。

近年来,胶原蛋白补充剂已变得流行。大多数都被水解,这意味着胶原蛋白已经分解,使您更容易吸收。

您还可以吃几种食物来增加胶原蛋白的摄入,包括猪肉皮和骨汤。

食用胶原蛋白可能具有多种健康益处,从缓解关节疼痛到改善皮肤健康。

服用胶原蛋白的健康好处

1.可以改善皮肤健康

胶原蛋白是皮肤的主要成分。

它可以增强皮肤,还可以增强弹性和水合作用。随着年龄的增长,身体产生的胶原蛋白减少,导致皮肤干燥和皱纹的形成。

然而,一些研究表明,collegen肽或含有胶原蛋白可有助于减缓你的老补充剂皮肤通过减少皱纹。

在一项研究中,与未服用补充剂的女性相比,服用含有2.5-5克胶原的补充剂的女性在八周内经历了更少的皮肤干燥,皮肤弹性显着提高。

2.帮助缓解关节痛

胶原蛋白有助于维持软骨的完整性,软骨是保护关节的橡胶状组织。

随着年龄的增长,体内胶原蛋白的含量减少,发生退化性关节疾病(如骨关节炎)的风险也会增加。

一些研究表明,服用胶原蛋白补充剂可能有助于改善骨关节炎的症状并总体减轻关节疼痛。

服用胶原蛋白补充剂已被证明可以减少炎症并刺激体内胶原蛋白的合成。这可能有助于促进关节疾病(如骨关节炎)患者的疼痛缓解。

3.可以预防骨质流失

您的骨骼主要由胶原蛋白制成,这使它们具有结构并有助于保持骨骼强壮。

随着年龄的增长,体内的胶原蛋白会变质,因此骨质也是如此。这可能会导致骨质疏松等疾病,其特征是骨密度低,并伴有较高的骨折风险。

研究表明,服用胶原蛋白补充剂可能会对人体产生某些影响,有助于抑制导致骨质疏松症的骨骼破裂。

食用胶原蛋白补充剂可能有助于降低发生骨质疏松症等骨病的风险。它们具有帮助增加BMD和降低血液中刺激骨骼断裂的蛋白质水平的潜力。

4.可以增加肌肉质量

肌肉组织的1-10%由胶原蛋白组成。该蛋白质是保持肌肉强健和正常运作所必需的。

研究表明,胶原蛋白补充剂有助于增加肌肉减少症患者的肌肉量,这种肌肉量的减少会随着年龄的增长而发生。

研究表明,食用胶原蛋白补充剂可增加与年龄相关的肌肉质量流失的人的肌肉生长和力量。

5.其他健康益处

胶原蛋白补充剂可能还具有其他健康益处,但尚未对此进行广泛研究。

头发和指甲:

服用胶原蛋白可以防止发脆,从而增加指甲的强度。此外,它可能会刺激您的头发和指甲长出更长的时间。

肠道健康:

尽管没有科学证据支持这一主张,但一些健康从业者提倡使用胶原蛋白补充剂来治疗肠道通透性或肠漏综合征。

脑部健康:

没有研究检查胶原蛋白补充剂在脑部健康中的作用。但是,有些人声称他们可以改善情绪并减轻焦虑症状。

减肥:

有些人认为服用胶原蛋白补充剂可以促进减肥和更快的新陈代谢。尚无任何研究支持这些主张。

含胶原蛋白的食物

在动物的结缔组织中发现了胶原蛋白。因此,诸如鸡皮,猪肉皮,牛肉和鱼类等食物是胶原蛋白的来源。

含有明胶的食物(例如骨汤)也可以提供胶原蛋白。明胶是煮熟后源自胶原蛋白的蛋白质物质。

需要做更多的研究来确定吃富含胶原蛋白的食物是否真的有助于增加体内的胶原蛋白。关于富含胶原蛋白的食品是否具有与补品相同的益处,尚无人类研究。

食物中的胶原蛋白可通过消化酶分解成单独的氨基酸和多肽。

补充剂中的胶原蛋白已经被分解或水解,这就是为什么它被认为比食品中的胶原蛋白更有效地被吸收的原因。

几种食物含有胶原蛋白,包括动物性食物和骨汤。但是,它们的吸收不如水解胶原蛋白有效。

胶原蛋白副作用

目前,服用胶原蛋白补充剂的风险不高。

但是,有些补品是从常见的食物过敏原制成的,例如鱼,贝类和鸡蛋。对这些食物过敏的人应避免使用这些成分制成的胶原蛋白补充剂,以防止过敏反应。

有人还报告说,胶原蛋白补充剂在口中留下了挥之不去的不良味道。

此外,胶原蛋白补充剂还可能引起消化不良的副作用,例如饱腹感和烧心感。

胶原蛋白补充剂可能导致副作用,例如口中的不良味道,胃灼热和饱胀感。如果您有过敏反应,请确保购买不是由您过敏的胶原蛋白制成的补品。

服用胶原蛋白可带来许多健康益处,并且鲜为人知。

首先,补品可以减少皱纹和干燥,从而改善皮肤健康。它们还可以帮助增加肌肉质量,防止骨质流失和减轻关节疼痛。

人们已经报道了胶原蛋白补充剂的许多其他好处,但是这些还没有得到太多研究。

尽管几种食物都含有胶原蛋白,但尚不清楚食物中的胶原蛋白是否具有与补品相同的益处。

胶原蛋白补充剂通常是安全的,非常易于使用,绝对值得一试。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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