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运动会增加睾丸激素水平吗?

时间:2019-10-30 15:09:48

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编辑:№绯色拓已※

类别:运动常识

标签:运动 睾丸 激素

导读:运动确实会增加睾丸激素(T)的水平-但并非所有运动都是平等的。此外,如果您尝试增加睾丸激素水平,则可能需要在运动程序中增加其他提高T水平的活动。

锻炼确实会增加睾丸激素(T)的水平-但并非所有运动都是平等的。

此外,如果您尝试增加睾丸激素水平,则可能需要在锻炼程序中增加其他提高睾丸激素水平的活动。

运动与睾丸激素之间的联系

某些类型的练习会增加睾丸激素水平。但是您的生物性别和运动类型确实会影响睾丸激素水平的影响。

这是有关睾丸激素水平在不同人中如何工作的一些背景知识。

睾丸激素的产生

睾丸激素通常在有阴茎的人中被称为性激素。但它存在于每个人的身体中-含量不尽相同。

肾上腺也产生一些睾丸激素。但是,根据您的性别,不同的区域会产生不同的数量。

在有阴茎的人中,睾丸中会产生高水平的睾丸激素。睾丸激素水平是导致青少年时期发生变化的主要激素之一。

在有外阴的人中,卵巢中睾丸激素的生成量较小。

但是健康的睾丸激素水平对于一生中的每个人都很重要。随着年龄的增长,这对于保持整体健康和降低风险可信来源对于某些条件,例如:肥胖,2型糖尿病,心脏病。

运动如何影响睾丸激素水平

以下是有关运动对睾丸激素水平影响的研究结果:

一个1983年的研究举重后男性睾丸激素水平和女性发现男性睾丸激素体验的显著增加,而女性经历几乎没有增加。

一种2001年研究可信来源的女性发现阻力训练可以暂时增加睾丸激素水平,并影响脂肪分布。

一种2004年研究可信来源的老年人发现,定期进行体育锻炼会增加睾丸激素和生长激素(GH)的水平,并对脑功能产生积极影响。

一种一年的运动研究可信赖来源2008年发表的102位以前不做很多运动的男性的研究发现,二氢睾丸激素(DHT)的水平增加了14.5%。

一种2012年研究的可信来源的男性发现,经常运动与久坐不动的男性相比有更高的睾丸激素水平(根本没有锻炼)。

一种2016年研究可信来源的肥胖男性发现,经常运动对提高睾丸激素水平甚至比减肥更有效。

增加睾丸激素的最佳运动

如前所述,并非所有练习都以相同的方式影响睾丸激素水平。以下是一些有助于增加睾丸激素的最佳练习。

抵抗训练

抵抗运动已被研究证明可以帮助提高短期和长期的睾丸激素水平。

诸如举重之类的阻力训练是短期和长期内增强睾丸激素的最佳运动类型。人们发现它对有阴茎的人特别有用。

一种2007年研究可信来源发现在运动后和一段时间后,每周进行3天,连续4周的力量/阻力训练的阴茎患者的睾丸激素水平升高与他们的成长有关。

但是每个人的效果并不相同。在一项较早的研究中,一次30分钟的举重训练使男性的睾丸激素水平提高了21.6%,而女性仅为16.7%。

和一些研究值得信赖的来源表明睾丸激素水平的升高可能只是女性的暂时现象。

另一个较早的研究可信来源研究发现,三组8至10次举重运动后,年轻男子和老年男子的睾丸激素水平均升高。但是像GH这样的其他性激素,比年长的男性更容易出现年轻化。

阴茎高强度间歇训练(HIIT)

阴茎高强度间歇训练是增加睾丸激素的另一种行之有效的方法,但仅限于有阴茎的人。

一项研究可信赖来源男性发现,间歇训练包括90秒钟的剧烈跑步机和90秒钟的恢复时间,比单纯连续45分钟的跑步更有效地提高了游离睾丸激素水平。

其他研究也支持此链接:

一个2013的研究发现,服用DHEA补充剂随着2分钟的自行车练习五次会议在年轻和年长的人增加了睾丸激素水平。

一个2014年的研究发现,在阴茎高强度间歇训练增加男性的激素水平。

自然增加睾丸激素的其他技巧

除了运动外(或补充运动),以下是增加睾丸激素的一些技巧:

多吃蛋白质,脂肪和碳水化合物含量高的饮食。

减少压力和皮质醇水平。

在阳光下出去,或服用维生素D补充剂。

尝试其他维生素补充剂,例如锌和维生素B。

每晚约有7至10个小时的睡眠。

服用天然草药,例如角质山羊杂草和姜。

对于有阴茎的人,避免接触会增加天然雌激素的化学物质。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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