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咖啡因会引起焦虑吗?

时间:2019-11-04 14:45:28

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编辑:夏至、离别

类别:饮食误区

标签:咖啡 咖啡因 焦虑

导读:咖啡因是世界上最受欢迎和广泛使用的药物。实际上,美国人口的85%每天都在消费。但这对每个人都有好处吗?根据美国国家心理健康研究所的数据,约31%的美国成年人在生活中的某个时刻会遭受焦虑症困扰。咖啡因会影响甚至引起焦虑吗?

咖啡因是世界上最受欢迎和广泛使用的药物。实际上,美国人口的85%每天都在消费。

但这对每个人都有好处吗?

根据美国国家心理健康研究所的数据,约31%的美国成年人在生活中的某个时刻会遭受焦虑症困扰。咖啡因会影响甚至引起焦虑吗?

咖啡因和焦虑

咖啡因摄入与心理健康之间存在关联。

咖啡因中毒

咖啡因戒断

未指明的咖啡因相关疾病

其他咖啡因引起的疾病(焦虑症,睡眠障碍)

一种2008年研究可信来源展示了咖啡因如何通过阻断大脑化学物质(腺苷)来增加机敏性,这种化学物质可以使您感到疲倦,同时触发释放已知会增加能量的肾上腺素。

如果咖啡因的量足够高,则这些作用会更强,导致咖啡因引起的焦虑。

虽然咖啡因对精神有好处,但高剂量是已知的可信来源诱发焦虑症状,并且恐慌症和社交焦虑症患者尤其敏感。

一个2005年的研究指出,过量摄入咖啡因会导致类似精神疾病,包括睡眠和焦虑障碍,增加的敌意,焦虑,精神病性症状的症状。

焦虑症状和咖啡因引起的症状

根据哈佛医学院的数据,使用咖啡因可以模仿焦虑症状。

咖啡因引起的可反映焦虑的症状包括:

紧张,躁动,睡眠困难,心律快,肠胃问题。

如何戒掉咖啡因?

如果您习惯于定期饮用咖啡因并突然停止服用,则可能会出现戒断症状,例如:

头疼,焦虑,疲劳,情绪低落,难以集中,震颤,易怒。

停用咖啡因并不像从阿片类药物中撤出一样危险,但可能很困难且令人痛苦。

考虑与您的医生讨论如何逐步减少体重的建议,包括充足的睡眠和运动以及保持水分。

应该消耗多少咖啡因?

咖啡因的浓度取决于饮料的类型,数量和酿造方式而变化。

以下是流行饮料中咖啡因含量的范围:

8盎司无咖啡因咖啡含有3–12毫克

8盎司纯黑咖啡含有102–200毫克

8盎司浓缩咖啡包含240–720毫克

8盎司的红茶含25–110毫克

8盎司绿茶含有30–50毫克

8盎司的yerba伴侣含有65–130 mg

12盎司苏打水含37-55毫克

12盎司能量饮料含有107–120毫克

约1200毫克咖啡因会引起诸如癫痫发作的毒性作用。

查看这些数据时,请记住,不同人对咖啡因的影响及其代谢速度的敏感性差异很大。

如果您服用任何药物,它们也可能会受到咖啡因消耗的影响。

咖啡因的摄入与焦虑(包括咖啡因引起的焦虑症)之间存在关联。但是,对于大多数人而言,适量摄入咖啡因是安全的,并且可能会有好处。

快速减少饮食中的咖啡因或消除其中的咖啡因会导致戒断症状,​​也可能会引起焦虑。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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