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怎么做有氧运动减肥才是最合理的?有哪些需要注意的

时间:2019-11-05 11:17:44

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编辑:熊孩子

类别:运动常识

导读:有氧运动减肥是效果最好的运动减肥项目,一般来说它的效果最好,而且也是最安全的。在做有氧运动减肥的时候,一定要提前制定计划,计划一旦制定就要坚持下去,可以修但不能废除,再有一点就是任何减肥都必须抱有持久战的心理,速效减肥方法是不可取的。

有氧运动是效果最好的运动减肥项目,一般来说它的效果最好,而且也是最安全的。在做有氧运动减肥的时候,一定要提前制定计划,计划一旦制定就要坚持下去,可以修但不能废除,再有一点就是任何减肥都必须抱有持久战的心理,速效的减肥方法是不可取的。

到底该选哪一种有氧运动呢?

有氧训练,是人体在氧气充分供应情况下的健身运动,包括快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机等。有氧训练有着节奏性强、持续时间长等特点,坚持有氧训练,可以促进心肺能力,提高身体素质,也可以获得减肥瘦身的效果。

不同的肥胖者选择有氧训练减肥,应根据自己的身体情况和兴趣来选择。就身体情况来说,体重偏大者,一开始不宜做慢跑、跳绳、动感单车等强度较大的有氧训练,慢跑、跳绳、动感单车等强度较大的有氧训练,会对膝关节造成较大的冲击,过多的训练会导致膝关节受伤。

体重偏大的减肥者,可以从快走、椭圆机、游泳等对膝关节冲击相对较小的有氧训练做起,也可以同时辅以深蹲,器械蹬腿、腿屈伸等训练,通过提高腿部的肌肉和力量,促进膝关节的承受力。

在身体训练能力允许的前提下,减肥者以有氧训练减肥,应保证减肥所需的足够的训练次数、训练时间和训练强度。以慢跑为例,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,慢跑时的心率控制在最大心率的60-80%。

最后需要特别提醒的是,使用氧训练减肥,可以实现减肥的效果,但要获得减肥的彻底成功,还应合理控制饮食。合理控制饮食,不是节食,是减少或避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取,多吃粗粮、蔬菜、水果等。

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