水葫芦健康网:实用的健康养生网,您的健康生活,从养生开始!

收藏本站

当前位置:首页 > 心理健康 > 心理减压 > 夜间焦虑的原因是什么,如何缓解夜间焦虑?

夜间焦虑的原因是什么,如何缓解夜间焦虑?

时间:2019-11-06 14:30:24

人气:

编辑:言馨茗

类别:心理减压

导读:焦虑是一种正常的人类情感,其特征是紧张和忧虑。在初次约会或工作面试等压力大的情况下,您可能会感到焦虑。有时候,焦虑可能会比平时更长久地徘徊。发生这种情况时,可能会干扰您的日常生活-每天晚上。那么夜间焦虑的原因是什么,如何缓解夜间焦虑?

焦虑是一种正常的人类情感,其特征是紧张和忧虑。在初次约会或工作面试等压力大的情况下,您可能会感到焦虑。

有时候,焦虑可能会比平时更长久地徘徊。发生这种情况时,可能会干扰您的日常生活-每天晚上。

人们感到焦虑的最常见时间之一是晚上。许多临床试验发现,睡眠不足会引发焦虑症。从历史上看,研究还表明焦虑症与睡眠质量下降有关。

治疗夜间焦虑和解决睡眠问题是改善生活质量的重要步骤。

夜间焦虑的症状是什么?

有许多焦虑症状。每个人的焦虑都不同。在白天,早上或晚上的任何时间都可能出现症状。焦虑症的常见症状包括:

紧张,躁动或担心的感觉

麻烦集中

难以入睡或入睡

肠胃问题

焦虑症患者可能还会遇到的另一种症状是惊恐发作。惊恐发作是一种极端和强烈的恐惧发作,通常伴随着身体表现。惊恐发作的常见症状包括:

即将来临的厄运感

心率加快和胸痛

气短和嗓子紧

出汗,发冷和潮热

头晕或头晕

一种超脱的感觉,或者什么都不是真实的

在某些情况下,您甚至可能会从夜间惊恐发作中醒来。夜间(夜间)惊恐发作具有与常规惊恐发作相同的体征和症状,只有在您入睡时才会发生。

如果您遇到夜间惊恐发作,可能很难平静下来并入睡。

夜间焦虑的原因是什么?

睡眠问题和焦虑似乎相互伴随。睡眠不足可能是焦虑的诱因,而焦虑也可能导致睡眠不足。

根据美国焦虑与抑郁症协会(ADAA)的数据,超过50%的成年人说他们的焦虑程度会影响他们晚上入睡的能力。

关于夜间焦虑的科学研究很少。仍然有很多原因会使您的焦虑感在夜间变得更糟。

您可能会觉得自己的想法在加速,无法停止想法。您可能会专注于当天的烦恼或在第二天的待办事项清单上预期事情。

这种被感知的“压力”会导致身体经历肾上腺素激增,这使他们难以入睡。

如何治疗夜间焦虑?

心理治疗

有许多形式的心理疗法可以治疗焦虑症。公认的方法之一是认知行为疗法(CBT)。CBT是一种心理疗法,它鼓励改变您的思维方式,以改善您的行为和情绪。

根据ADAA,可能需要12到16周才能开始看到CBT的结果。

药物治疗

在许多情况下,治疗焦虑症需要双重治疗方法。心理治疗和药物治疗可以结合使用以产生最佳效果。

您的医生可能会为您的焦虑开出各种药物。他们可以与您讨论药物的利弊,可用性以及其他更多内容。

开处方用于急性焦虑发作的最常见药物是苯二氮卓类。对于长期焦虑症,最常用的药物是抗抑郁药。

替代药物

对于某些人来说,替代医学是焦虑症的另一种治疗选择。

中草药和植物药治疗焦虑症的研究比传统医学要少得多。但是,系统评价可信来源从2010年开始,确实发现营养和草药补充剂可能是值得治疗的焦虑疗法。

有强有力的证据证明含有西番莲,卡瓦,L-赖氨酸和L-精氨酸的补品的有效性。

如何预防夜间焦虑?

冥想

冥想是正念的练习。有证据表明,即使进行一轮冥想也可以减轻焦虑。长期来看,可能会看到更多好处。

在您入夜之前进行冥想可能是减少夜间焦虑的好方法。

深呼吸

深呼吸是减少焦虑和压力的好方法。深呼吸会降低您的心律并改善血压。

如果您在晚上遇到惊恐发作,请尝试深呼吸以缓解发作。

健康的睡眠习惯

缓解夜间焦虑最重要的方法之一就是养成健康的睡眠习惯。确保自己在自己的卧室里快乐舒适,将有助于改善睡眠质量。

有多种方法可以养成良好的睡眠习惯,以确保您睡得更好,更长久:

每天运动

运动可以帮助改善睡眠质量和持续时间。如果您有夜间焦虑症,则在午后或午后进行运动可能会帮助您睡前入睡。

此外,运动不仅有益于改善睡眠。它还可以帮助缓解焦虑症状。

制定睡眠时间表

建立睡眠时间表可以帮助您控制生物钟。当您每天大约在同一时间保持唤醒和睡眠周期时,您可能会发现入睡更容易。

睡前避免刺激

兴奋剂可加剧焦虑症状。此外,由于兴奋剂会增加身体活动,因此睡前服用会增加入睡的难度。

美国国家睡眠基金会警告说,酒精,香烟和咖啡因都会对睡眠产生负面影响,因此请务必避免食用这些物质。

关闭电子设备

当您最终爬入床上时,请丢弃电子设备。一个2017年的研究发现,几乎在350名成年参与者,就寝后使用电子设备是专门与花费的时间才能入睡量。

这是因为电子设备发出的人工蓝光被认为可以抑制睡眠激素褪黑激素,使其难以入睡(并保持睡眠)。

创造舒适感

枕头和床垫应舒适并能支撑您的身体和睡眠方式。您的卧室是您自己的卧室,因此使其成为一个舒适,安全的睡眠空间可以消除夜间焦虑。

有许多原因会使您的焦虑感在夜间变得更糟。每日压力,不良的睡眠习惯和其他健康状况会导致夜间焦虑和惊恐发作的加剧。

但是,有许多治疗方法可以帮助缓解焦虑并改善睡眠质量。如果您担心自己的夜间焦虑和睡眠不足会影响您的生活,那么利用可利用的心理健康资源永远不会太晚。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
相关阅读
  • 面对处理失败恐惧的3种方法

    面对处理失败恐惧的3种方法

    每个人都想要成功,但不是每个人都能找到它。当我们的目标高尚而有价值时,经常会出现失败。随着失败,有时候对失败的恐惧开始困扰着我们。那么让我们来看看我们可以通过几种方式来战胜这种恐惧。..
  • 恐高症是病吗 怎么克服恐高症

    恐高症是病吗 怎么克服恐高症

    在我们日常生活中,常常见到很多恐高的人,我们称之为“恐高症”,但是,恐高症是病吗?如果有恐高症,该如何克服呢?让我们来了解一下吧!..
网友评论
本类排行
热门标签
本类推荐
栏目热点
关注我们
关注水葫芦健康网公众号
关注公众号
关注水葫芦健康网百家号
关注百家号

关于我们 | 版权声明 | 隐私政策 | 投稿服务 | 友情链接 | 联系我们 | 网站地图

水葫芦健康网 Copyright@ 2017-2019 www.shuihulu.com 备案号:浙ICP备14006822号-1
本站资料均来源于互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。技术支持:水葫芦健康网