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什么是慢性失眠,如何治疗慢性失眠?

时间:2019-11-07 15:57:24

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类别:体质养生

导读:失眠是一种常见的睡眠障碍,您可能无法入睡,难以入睡或两者兼而有之。三分之一的美国人值得信赖 报告说他们每晚没有得到建议的睡眠时间,至少七个小时。经常有睡眠困难,也称为急性失眠。急性失眠持续数天或数周,并经常在压力或生活变化期间发生。那么什么是慢性失眠,如何治疗慢性失眠?

是一种常见的睡眠障碍,您可能无法入睡,难以入睡或两者兼而有之。三分之一的美国人值得信赖报告说他们每晚没有得到建议的睡眠时间,至少七个小时。

经常有睡眠困难,也称为急性失眠。急性失眠持续数天或数周,并经常在压力或生活变化期间发生。

一周三个晚上以上三个月或更长时间无法入睡或入睡被认为是慢性失眠。这也称为慢性失眠症。

慢性失眠的类型

慢性失眠主要有两种类型:原发性和继发性。

原发性失眠不是由于其他疾病或药物引起的,科学家对此知之甚少。专门的MRI扫描被用于研究这种情况。

原发性失眠可能与某些大脑化学物质水平的变化有关,但研究仍在进行中。

继发性失眠是由其他情况或情况引起的。这意味着它是伴随着一些医学问题的症状,例如情绪紧张,创伤和持续的健康问题。某些生活方式或服用某些药物。

慢性失眠的症状

慢性失眠会在晚上和白天引起症状,并且会干扰您继续执行日常任务的能力。

症状可能包括:难以入睡,太早起床,白天嗜睡或浮躁,一夜未眠,易怒,情绪变化,例如沮丧,难以集中,记忆问题,错误和事故的增加。

慢性失眠的原因

有很多事情可以导致慢性失眠,但通常与潜在的医学状况有关。某些药物和兴奋剂会导致慢性失眠以及生活方式。

医疗条件

长期失眠可由多种长期医疗状况引起,包括:

呼吸系统疾病

慢性阻塞性肺疾病(COPD)

睡眠呼吸暂停

充血性心力衰竭

对于某些人来说,某些药物和兴奋剂可能会导致慢性失眠。这些包括:

非法药物,例如可卡因和其他兴奋剂

尼古丁

兴奋性泻药

生活方式模式

某些生活方式可能导致慢性失眠。这些包括:

轮班工作

频繁穿越多个时区,导致时差

缺乏身体活动

如何治疗慢性失眠?

慢性失眠有许多家庭和专业治疗选择。治疗将取决于您失眠的原因,并可能涉及药物治疗或治疗以解决潜在疾病。

除了治疗任何现有疾病外,您的医生还可能会建议您选择一种或多种治疗慢性失眠的方法。

认知行为疗法(CBT)

研究表明,CBT在治疗慢性失眠方面比睡眠药物更有效。它涉及教育您的睡眠和更好的睡眠习惯,同时教会您改变会干扰您睡眠能力的信念和行为。

一些专门针对失眠的CBT策略,称为CBT-I,包括以下内容:

认知技巧

在睡觉前使用日记记录下担忧或疑虑可能有助于防止一个人积极地尝试解决问题,同时也尝试睡觉。

刺激控制

这需要改变行为,使您的思想无法抵抗睡眠。设置睡眠和唤醒时间例程是该策略的一部分。

其他示例是仅将床用于睡眠和做爱,如果在设定的分钟数内无法入睡,则离开卧室。

睡眠限制

这种疗法涉及限制您在床上度过的时间,包括避免小睡。目的是剥夺您足够的睡眠,使您在睡前感到疲倦。随着睡眠时间的增加,您躺在床上的时间会逐渐增加。

放松技巧

呼吸练习,瑜伽,静坐冥想和其他技巧可用于减轻肌肉紧张并控制您的呼吸和心跳,从而使您能够放松身心。

悖论意图

该策略包括专注于躺在床上醒着而不是期望入睡。它有助于减少因入睡而产生的忧虑和焦虑。它是治疗学习型失眠最有效的方法。

药物治疗

有许多处方药和非处方(OTC)睡眠辅助工具可以帮助您入睡或保持睡眠状态。

虽然有效,但医生通常不建议长期服用安眠药,因为它有副作用,其中包括白天嗜睡,健忘,梦游,平衡问题和跌倒。某些类别的安眠药也会形成习惯。

批准用于治疗失眠的一些处方药包括:

埃索匹克隆

扎来普隆(奏鸣曲)

多塞平

拉梅顿

替马西

服用OTC睡眠帮助之前,请务必先咨询您的医生,其中包括自然疗法,例如褪黑激素和缬草根。就像处方药一样,OTC和天然助眠剂会引起不良的副作用并干扰其他药物。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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