水葫芦健康网:实用的健康养生网,您的健康生活,从养生开始!

收藏本站

当前位置:首页 > 运动养生 > 运动常识 > 骑自行车与跑步有什么好处?

骑自行车与跑步有什么好处?

时间:2019-11-07 16:16:27

人气:

编辑:花样作死亚军

类别:运动常识

导读:跑步和骑自行车是世界各地人们喜欢的经典爱好和运动。它们都是有氧运动的一种形式,可以在户外进行,无论是在城市街道上还是在自然步道上。那么骑自行车与跑步有什么好处?

跑步和骑自行车是世界各地人们喜欢的经典爱好和运动。它们都是有氧运动的一种形式,可以在户外进行,无论是在城市街道上还是在自然步道上。

通常,跑步比骑自行车消耗的卡路里更多。但是,它对肌肉和关节的影响也更大,而且更难。那么,哪个更适合您?这取决于您的目标以及实现目标的方式。

骑自行车与跑步有什么好处?

1.心血管健康

在心血管(心脏)健康方面,跑步和骑自行车都同样有益。

有氧运动有助于增强心脏,使其可以向体内输送更多的氧气。进行有氧运动(例如跑步和骑自行车)会在剩下的时间里使您的心脏更加有效地运动。

如果您正在激烈地跑步或骑自行车,则可能需要限制每天的活动时间不超过60分钟。

据一个多项研究概述可信来源每周超过5小时或每天60分钟的剧烈运动实际上可能开始对您的心血管健康产生负面影响。

2.卡路里燃烧

您在两种运动中燃烧掉的卡路里数量取决于运动的强度和时间长度。

通常,跑步消耗的热量比骑自行车多,因为它消耗更多的肌肉。但是,骑自行车对身体的影响会更缓和,并且您可能可以比跑步更长或更快速地进行骑行。

如果您在上半部分跑步或骑自行车上坡运动,则燃烧的卡路里也比在平坦的表面上燃烧的卡路里更多。

您的年龄,体重,性别和其他因素决定了自己的卡路里消耗基线。与您的医生交谈,了解在锻炼以达到个人健康目标时应燃烧多少卡路里。

3.锻炼肌肉

骑自行车可以帮助您在下半部锻炼肌肉。跑步不会导致大量的运动,但可以帮助您形成更强壮,更健美的肌肉。

骑自行车时踩踏板是增强腿部肌肉的阻力训练。身体的上半部也参与其中,但是这些肌肉的活动程度却不如下半部。

跑步会同时使用所有的肌肉,并且不会以会增加很多体积的方式参与其中。但是,您的肌肉和骨骼会因使用和撞击地面而变得更强壮。

4.调理肌肉

跑步可能更有益于锻炼肌肉,因为它可以使您的整个身体运作并燃烧更多的卡路里。如果您想获得明显的效果,则需要增加一些体重训练并可能改变饮食。

瘦弱,健美的肌肉外观通常源于整体身体健康和低脂肪。您无法选择自己的身体在哪里增减脂肪,但是可以选择自己的肌肉。

一项研究可信赖来源发现每周锻炼四到五次可以有效地保持活跃,衰老的成年人的肌肉张力。调理的关键是要长时间运动而不会使肌肉疲劳。

慢一点但长时间伸展可能会帮助您获得健美的外观。

5.减肥

要减肥,您需要找到正确的卡路里摄入量(不要过多或过少)与热量消耗(通过运动和正常的身体机能消耗的热量)之间的平衡。

通过跑步,您也许可以更快地减肥。但是,如果您长时间骑自行车,卡路里损失最终可能会达到并超过跑步所造成的损失。

跑步或骑自行车减肥的潜力取决于您如何参加这项运动以及如何将其与健康饮食和其他习惯相结合。

跑步确实平均会燃烧更多的卡路里,但骑自行车会使关节更加温和,这可能使您可以运动更长的时间,并消耗更多的卡路里。

一项小型研究可信赖来源发现证据表明年轻男子骑自行车和跑步会抑制食欲。如果您想控制饮食欲望和饮食均衡,这些活动可能会有所帮助。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
相关阅读
网友评论
本类排行
热门标签
本类推荐
栏目热点
关注我们
关注水葫芦健康网公众号
关注公众号
关注水葫芦健康网百家号
关注百家号

关于我们 | 版权声明 | 隐私政策 | 投稿服务 | 友情链接 | 联系我们 | 网站地图

水葫芦健康网 Copyright@ 2017-2019 www.shuihulu.com 备案号:浙ICP备14006822号-1
本站资料均来源于互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。技术支持:水葫芦健康网