什么是心肺耐力，如何改善心肺耐力？

什么是心肺耐力?

心肺耐力是长时间锻炼后心脏，肺部和肌肉协同工作的水平。这显示出您的心肺系统的运作效率，并表明您的身体健康状况。

知道您的心肺耐力水平很有用，因为它既可以表示健康，也可以表示您需要提高健身水平。增加心肺耐力对您的整体健康有积极作用。

您的肺部和心脏能够更好地利用氧气。这使您可以长时间运动而不会感到疲劳。大多数人可以通过定期运动来增加心肺耐力。

心肺耐力测试

代谢当量(METs)用于衡量您的运动强度和氧气吸收量。他们测量静止时的能量消耗。

心脏呼吸耐力是通过最大摄氧量(VO2 max)以及在剧烈运动中的用法来衡量的。较高的氧气吸收量表明您正在使用更多的氧气，并且您的心肺系统有效运行。

VO2测试通常由实验室，医院或诊所的临床医生或运动生理学家完成。您可以与合格的健身教练一起进行次最大测试。

次最大运动量测试用于测量您的心肺耐力。如果您身体健康或是运动员，则可以使用以下方法测量您的心肺健康：

Astrand跑步机测试

2.4 km跑步测试

多级气泡测试

久坐不动的人可以进行Cooper 1.5英里步行测试。您还可以进行跑步机测试或估算自己的水平，以比较跑步速度和比赛平均成绩。

这些测试可以帮助您提供信息，说明在运动过程中您的心脏和肺部的工作状况如何为您的肌肉吸收氧气。您的结果可能表明您患上心脏病或其他慢性疾病的风险。

它们将包括静息血压和心率。然后可以将结果用于帮助确定可能需要的运动类型和减肥计划。

如何增加心肺耐力?

锻炼以增强心肺耐力

这些练习可以帮助您提高心肺耐力。您不需要太多设备，因此可以随时随地进行操作。如果没有足够的时间进行锻炼，您甚至可以每天尝试几次5至10分钟的锻炼。

锻炼可以帮助燃烧脂肪，发展肌肉和使您的心脏跳动。锻炼时深呼吸也很重要。

尝试进行至少一分钟的练习。您可以在每次练习之间休息30秒。它们需要一定的耐力，因此您可以逐渐增加锻炼的持续时间和强度。

奔跑并跳跃到位

每个步骤执行30秒。

慢跑到位

在继续慢跑的同时，抬起膝盖，直到膝盖走高。

接下来，开始抬起脚掌，好像要抚摸自己的屁股一样。

站立侧跳

从站立位置，双脚同时从一侧跳到另一侧。

您可以跳过有点高的物体以增加难度。

侧跳

从站立位置，将臀部降低至下蹲位置。

尽可能将右脚向右移。

然后将左脚与右脚交汇。

尽可能将左脚踩到左侧。

右脚与左脚交汇。

继续进行这种流畅的运动。