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低碳水化合物和酮饮食的区别是什么?

时间:2019-11-28 14:53:54

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编辑:吻笑眉

类别:食疗药膳

导读:低碳水化合物和酮饮食是两种流行的饮食方式,其中包括限制碳水化合物的摄入。鉴于它们都限制了碳水化合物,您可能想知道是什么将两者区分开了。

什么是低碳水化合物饮食?

低碳水化合物饮食是一种限制饮食中碳水化合物的饮食方式,碳水化合物主要来自谷物,加糖的饮料和面包。

研究表明,低碳水化合物饮食占碳水化合物卡路里的10%至30%,尽管没有设定的定义。对于每天消耗2,000卡路里的健康人,这等于50–150克碳水化合物。

当以下低碳水化合物的饮食,这是常见的,以增加你的蛋白质,健康脂肪,和蔬菜摄入量来代替碳水化合物和促进丰满。

低碳水化合物的利弊

优点

可能会促进减肥

消除了许多加工过的高碳水化合物食物

可以长期持续

极端适应阶段少于酮

与酮相比,限制更少,更易于遵循

缺点

您可能会感到虚弱或出现便秘

限制食物选择

限制水果摄入

可能影响微量营养素的摄入

什么是酮饮食?

生酮饮食或酮类饮食是一种低碳水化合物,高脂肪饮食,近年来受到欢迎。

该酮饮食有几个治疗特性,如帮助治疗难治性癫痫。有前途的研究表明,它也可能损害某些类型的癌症的生长。此外,有些人利用它来减肥。

当遵循酮饮食时,目标是达到营养性酮症。在这种状态下,您的身体会从肝脏中的脂肪中产生酮,并以脂肪代替碳水化合物为主要燃料。

酮饮食的优缺点

优点

具有治疗益处,例如治疗癫痫病

可能会改善胰岛素敏感性

可能会降低食欲

可以改善胆固醇和甘油三酸酯水平

缺点

由于纤维摄入量少,便秘很常见

长期数据有限

发生酮流感的风险,其中可能包括头痛,疲劳,脑雾,易怒和缺乏动力

限制水果摄入

可能很难长期坚持

低碳水化合物和酮饮食限制了碳水化合物产生潜在的健康益处。

尽管两者都在一定程度上限制了碳水化合物的摄入,但众多差异使它们与众不同-碳水化合物和脂肪的摄入量是最重要的两个。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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