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谷氨酰胺会增强肌肉吗?

时间:2019-12-23 14:00:45

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编辑:女儿国

类别:运动常识

导读:补充谷氨酰胺不会影响身体成分,但可以加快抵抗训练中的力量恢复,并减少耐力训练运动员的感染发生率。

谷氨酰胺是人体中最丰富的氨基酸。您的身体可以合成它,因此它不是必需氨基酸(EAA),但您的需求有时可能会超过您的合成速度,从而使谷氨酰胺成为有条件的必需品。

但是,从历史上看,谷氨酰胺仅在严重受伤或患病的情况下才被认为是有条件的,这些人是烧伤的受害者和其他身体压力极高且分解代谢(人体组织分解)猖ramp的人。

直到最近,谷氨酰胺研究才开始探索剧烈运动引起的较小的压力和分解代谢。

这些研究中的一些研究了谷氨酰胺对人体组成的影响,其他研究了对肌肉恢复的影响,还有其他研究了对免疫系统的影响。

身体构成

谷氨酰胺在重症或疾病中的好处使一些研究人员提出,谷氨酰胺可能对从事剧烈运动的运动员是有用的补充,而大运动也是分解代谢的。

这些研究人员通过一项双盲RCT检验了他们的假设,该RCT涉及6名经过抗性训练的男子,他们在举重训练前一小时服用了谷氨酰胺或甘氨酸(每公斤体重0.3克)。

谷氨酰胺不能改善性能。

另一组研究人员在为期6周的抵抗力训练计划中,对31名接受过抵抗力训练的男女进行了谷氨酰胺(0.9 g / kg)对安慰剂的测试。

即使如此高的谷氨酰胺日剂量也不会比安慰剂对强度或瘦体重(LBM)的影响更大(两组的强度和LBM均增加)。

当然,没有一项研究使参与者遭受烧伤受害者所承受的巨大压力。

一项涉及18名大学男性摔跤运动员的RCT旨在通过在密集的12天减疗期间比较安慰剂与谷氨酰胺(0.35 g / kg)来解决这个问题。两组均减掉2公斤,两组之间的LBM或脂肪量变化无明显差异。

2018年对5项研究的荟萃分析也未发现谷氨酰胺对人体成分没有益处。尽管谷氨酰胺确实在肌肉合成中起作用(它是mTOR的独立激活剂),但我们通过食物获得的东西似乎就足够了。

补充似乎并没有带来额外的好处。

补充谷氨酰胺对瘦体重或脂肪量没有影响,即使在节食期间也是如此。

肌肉恢复

因此补充谷氨酰胺对身体组成没有影响。但这是否有助于抵抗训练的恢复?

为了帮助回答这个问题,研究人员在进行了破坏性肌肉运动(跳下100次)后的接下来的四天内,向15名具有运动能力的男性服用了安慰剂或谷氨酰胺(0.3 g / kg)。

他们报告说,与安慰剂相比,谷氨酰胺可显着减少肌肉酸痛并改善力量恢复。

但是,一项针对17位未经训练的年轻男性的研究报告说,在进行破坏性运动后的48小时内,每周三次三次服用谷氨酰胺(0.1 g / kg)对肌肉酸痛,运动范围或EMG活动没有影响(在1-RM的75%处进行偏心腿伸)。

重要的是,这后一项研究涉及未经训练的男性,并且使用了较小的剂量,不同的给药方案和不同的运动方案,所有因素均可解释这两项研究之间的差异。

当肌肉的长度不变时,收缩是的,否则。等张收缩称为当肌肉缩短负载下(如当你举起哑铃)和时,延长负载下(如当你控制的道路上下来的哑铃)。

您的一次重复最大值(1-RM)是您在给定运动中可以举起的最大重量(同心收缩)。

最近,对23位接受过抗性训练的男性进行的研究调查了将谷氨酰胺与亮氨酸一起服用的效果。

将男性随机分为三组,在肌肉破坏性运动前后30分钟服用亮氨酸(0.087 g / kg),亮氨酸与谷氨酰胺(0.087 g / kg + 0.3 g / kg)或安慰剂。 100次跳跳),然后分别在恢复之前和之后的24、48和72小时进行测试。

亮氨酸仅在72小时时可导致更好的强度恢复。含谷氨酰胺的亮氨酸可在24、48和72小时更好地恢复强度。但是,两组之间的肌肉酸痛没有差异。

没有证据表明补充谷氨酰胺有助于增强肌肉或改善身体成分。

有证据表明补充谷氨酰胺可以改善力量训练的恢复。在长时间的耐力运动中,它也可能有助于维持胃肠道的完整性,从而降低以后生病的风险。

因此,如果您的目标是锻炼肌肉,请不要在谷氨酰胺上浪费您的钱。其他补充剂更可能会帮助您,尤其是肌酸,当然您应该确保摄取足够的蛋白质。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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